-
Abone Ol
Abone olunmuş
WordPress.com hesabınız var mı? Şimdi oturum açın.
1-Aletsiz bilek egzersizi önerilerimizden ilki yumruk sıkma. Kollarınızı yana açın ve ellerinizi yumruk yapıp bırakın. Hep aynı pozisyonda kalan kol ve ellerinizi normalden daha yükseğe kaldırarak çalıştırdığınız için kaslarınızda gelişme olacak. 2-İkinci aletsiz bilek güçlendirme egzersizimizde yapmanız gereken ellerinizi göğsünüzün hizasında kavuşturun ve birbirine baskı uygulayın. Elleriniz göğüs hizanızda kavuşmuş bir şekilde birbirlerini iterken, dirseklerinizi…
DİZ KAPAĞI GÜÇLENDİRME 1-Sandalyede oturur pozisyonda, kontrollü bir şekilde dizinizi düzeltin, 5’e kadar sayın ve yine kontrollü bir şekilde bükerek yere bırakın. İlerleyen zamanlarda egzersizin etkinliğini artırmak için, egzersizi ayak bileğinize bağlayacağınız kum torbaları ile yapın. 2.Ayaklarınızı omuz hizasında birbirine paralel bakacak şekilde açın, sırtınızı bir duvara yaslayarak yavaşça çömelin. Dizleriniz en fazla 90 derece…
1-Germe Egzersizi Lastikle ayağın uç kısımları kendimize doğru çekeriz. 2-Güçlendirme Hareketi 1-Lastik ayak altına koyulur, lastik gergin olacak şekilde ayak ile lastik ittirilir. 2-Lastiği bir yere sabitleyip ayağımızın üstüne yerleştirip ayağımızı kendimize çekiyoruz.
1-Kol düz iken dirsek açısı 90° olasıya kadar kaldırılır. 2-Kol havaya kaldırılıp dirsek açısı 90° yapılır. Yukarı yönde itme kuvveti uygulanır. 3-Kol düz olacak şekilde yukarı kaldırılır. 4-Kol düz olacak şekilde yana açılır.
FSMFIT 