-
Abone Ol
Abone olunmuş
WordPress.com hesabınız var mı? Şimdi oturum açın.
1-Aletsiz bilek egzersizi önerilerimizden ilki yumruk sıkma. Kollarınızı yana açın ve ellerinizi yumruk yapıp bırakın. Hep aynı pozisyonda kalan kol ve ellerinizi normalden daha yükseğe kaldırarak çalıştırdığınız için kaslarınızda gelişme olacak. 2-İkinci aletsiz bilek güçlendirme egzersizimizde yapmanız gereken ellerinizi göğsünüzün hizasında kavuşturun ve birbirine baskı uygulayın. Elleriniz göğüs hizanızda kavuşmuş bir şekilde birbirlerini iterken, dirseklerinizi…
DİZ KAPAĞI GÜÇLENDİRME 1-Sandalyede oturur pozisyonda, kontrollü bir şekilde dizinizi düzeltin, 5’e kadar sayın ve yine kontrollü bir şekilde bükerek yere bırakın. İlerleyen zamanlarda egzersizin etkinliğini artırmak için, egzersizi ayak bileğinize bağlayacağınız kum torbaları ile yapın. 2.Ayaklarınızı omuz hizasında birbirine paralel bakacak şekilde açın, sırtınızı bir duvara yaslayarak yavaşça çömelin. Dizleriniz en fazla 90 derece…
1-Germe Egzersizi Lastikle ayağın uç kısımları kendimize doğru çekeriz. 2-Güçlendirme Hareketi 1-Lastik ayak altına koyulur, lastik gergin olacak şekilde ayak ile lastik ittirilir. 2-Lastiği bir yere sabitleyip ayağımızın üstüne yerleştirip ayağımızı kendimize çekiyoruz.
1-Kol düz iken dirsek açısı 90° olasıya kadar kaldırılır. 2-Kol havaya kaldırılıp dirsek açısı 90° yapılır. Yukarı yönde itme kuvveti uygulanır. 3-Kol düz olacak şekilde yukarı kaldırılır. 4-Kol düz olacak şekilde yana açılır.
İyi bir antrenman programı yazmadan önce biraz kilo almalıyız., İşte size hızlıca kilo alırken alabileceğiniz besinler: 1- Pirinç Evet kimilerine göre sağlıksız kalori, eğer kilo vermek istiyorsanız öyle. Ama siz kilo almak istiyorsunuz. Pirinç öyle ki, direk kaslarınızın içinde su tutmanıza yardımcı olacak. Böylece dolu dolu gezeceksiniz! Pirinç kolayca yenebilir, yüksek kaloridir, hatta protein oranı…
1-Burpees Adım adım şu şekilde yapıyoruz: 2-Manmakers Adım adım şu şekilde yapıyoruz: 1. adım: Kürek çekme plankı Başlamak için, ellerinizin her birinde iki ağırlık ile kendinizi plank pozisyonuna getirin. Unutmayın, bu duruşta karnınızı sıkı, bacaklarınızı düz tutmalısınız. Hazır olduğunuzda bir elinize halteri veya girgayı alın ve kürek hareketini gerçekleştirin. Bu, düz plank pozisyonunu korurken yapılmalıdır. Bir kolunuzla…
1- Hafif Tempo Koşu Hafif tempo koşu bir dayanıklılık antrenmanıdır. Kasların kuvvetlenmesinden çok daha uzun süre çalışabilmesini sağlar. Buna ek olarak kandaki alyuvar sayısını artırarak sporcunun kondisyonunu daha üst bir seviyeye taşır. Ayrıca fazla yağların verilmesi için de etkilidir. Koşmaya karar veren birçok insanın koşu deneyimleri ne yazık ki pek uzun sürmez. Bunun nedeni, uygulanan…
FSMFIT 