1-Kol düz iken dirsek açısı 90° olasıya kadar kaldırılır.

2-Kol havaya kaldırılıp dirsek açısı 90° yapılır. Yukarı yönde itme kuvveti uygulanır.

3-Kol düz olacak şekilde yukarı kaldırılır.

4-Kol düz olacak şekilde yana açılır.