1-Aletsiz bilek egzersizi önerilerimizden ilki yumruk sıkma. Kollarınızı yana açın ve ellerinizi yumruk yapıp bırakın.

Hep aynı pozisyonda kalan kol ve ellerinizi normalden daha yükseğe kaldırarak çalıştırdığınız için kaslarınızda gelişme olacak.

2-İkinci aletsiz bilek güçlendirme egzersizimizde yapmanız gereken ellerinizi göğsünüzün hizasında kavuşturun ve birbirine baskı uygulayın. Elleriniz göğüs hizanızda kavuşmuş bir şekilde birbirlerini iterken, dirseklerinizi yana doğru açıp kapatın.

Dikkat edilmesi gereken nokta ise dik pozisyonda oturmak ve dirseklerinizi açıp kapatırken avuçlarınızla itme baskısını devam ettirmek.