DİZ KAPAĞI GÜÇLENDİRME

1-Sandalyede oturur pozisyonda, kontrollü bir şekilde dizinizi düzeltin, 5’e kadar sayın ve yine kontrollü bir şekilde bükerek yere bırakın. İlerleyen zamanlarda egzersizin etkinliğini artırmak için, egzersizi ayak bileğinize bağlayacağınız kum torbaları ile yapın.

2.Ayaklarınızı omuz hizasında birbirine paralel bakacak şekilde açın, sırtınızı bir duvara yaslayarak yavaşça çömelin. Dizleriniz en fazla 90 derece büküldükten sonra, 5’e kadar sayın ve kendinizi yukarı doğru itin.

3-Yerde veya kanepede sırtüstü yatar pozisyonda, dizinizi bükmeden bacağınızı yaklaşık 45 derece kadar yukarı kaldırın.5’e kadar sayın ve gevşeyin. İlerleyen zamanlarda egzersizin etkinliğini artırmak için, egzersizi ayak bileğinize bağlayacağınız kum torbaları ile yapın.